脂肪1kg落とすには | 会員様に小山市でパーソナルトレーニングを指導しながら気軽にできる運動法等を発信

こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です！

日々自分磨きやボディメイクに励む方が増えてきて、それを伝える側としてとても嬉しくおもいます❕

皆様は脂肪1kg落とすのにどのぐらいのカロリーを消費しなければいけないかご存知でしょうか❔

答えは、「約7200kcal」です！！

とても多いけど、具体的にどのくらいか想像がつかない方も多いと思います。

そこで、何をどのくらいやれば体脂肪が落ちるのかを紹介いたします！！

・ウォーキング

1kgの脂肪を落とすのには、体重50kgの人の場合約144km歩かないといけません！

体重55kgの方は約131km,

60kgの方は約120km,

65kgの方は約110km

かなりの距離ですよね、、

・ランニング

体重50kgの方は約144km走ると1kgの脂肪を燃やせます！

55kgの方は約131km,

60kgの方は約120km,

65kgの方は約110kmとなります。

お気づきの方もいると思いますが、ウォーキングもランニングも"距離"で決まります❕

おすすめは続けやすいウォーキングです！

ですが、そんな距離は無理でしょ...と思った方々に朗報です！！

・筋トレやワークアウト後にウォーキングを行う

・1日の中で250kcal減らしてみる

これらが打開策です！！

有酸素運動はトレーニング前よりも後の方がおすすめです！

人間の身体は脂肪燃焼を開始するにあたり、先に糖質を使用します。

その為、先に有酸素を始めてしまうと効果が薄れてしまいます。

なので、先にワークアウトで糖質を消費し、その後に有酸素運動を行うとすぐに脂肪燃焼をスタートできます❕

1日250kcal節約すると、約30日で1kg体脂肪が減ります。

せんべい=465kcal,

ポテトチップス=608kcal,

ミルクチョコレート=545kcalと、不要なカロリーを節約するだけでしっかりと脂肪燃焼する事ができます❕

いかがでしたか❔

効率よく脂肪燃焼できる生活を送れるよう役立ててみてくださいね！！

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