貧血や、疲れが取れにくい原因 | 会員様に小山市でパーソナルトレーニングを指導しながら気軽にできる運動法等を発信

こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です！

皆様は、貧血かも？、疲れがとれない、やる気が起こらないなどの症状はありませんか？

それはもしかしたら『鉄不足』が原因かもしれません！

本日は【鉄欠乏症貧血】についてご紹介していきます❕

~鉄分とは~

鉄分は体内に約3gあるといわれています。

そのうち約65%は血液中のヘモグロビンの構成成分(タンパク質+鉄分)となり、酸素運搬という重要な役割を果たします。

体内でさまざまな役割を担う『鉄』ですが、これが不足すると血液成分の1つ、赤血球細胞の重要なタンパク質であるヘモグロビンが減り、酸素を十分に運ぶことができなくなってしまいます。

このような状態を【鉄欠乏性貧血】といいます。

日本では頻度の高い貧血で、成人女性の約25%が発症しているといわれています。

鉄不足の原因として、偏食や胃腸切除などによる吸収低下、月経などの性器出血や消化管出血による排泄増加、成長期や妊娠・授乳にともなう需要増加があげられます。

【鉄欠乏性貧血】にみられる主な症状としてあげられるのが、、

①疲れやすい

②眠れない

③すぐに息がきれる

④めまい、たちくらみをよく起こす

⑤爪が弱くなった

⑥顔色が悪い

⑦氷を多く食べてしまう

⑧月経の出血量が多い

⑨胃を切除した経験がある

⑩食に偏りがある、肉を食べることが少ない

これらをご自身の症状と照らし合わせてみましょう！

2つ以上該当する場合は貧血の可能性が高いです。

そこで、貧血改善に効果的な鉄分を豊富に含む食品を紹介します！！

貧血改善に鉄を多く含む食品は・・

・カツオやマグロなどの赤身魚

・レバーや牛赤身肉

・貝類

・青菜

・豆類

・海藻類

などが鉄分・ミネラルが豊富となります。

鉄分が不足している方は上記の食材を積極的に取り入れ、鉄たっぷりのバランスの良い食事を心がけてみましょう❕

#小山市パーソナルジム

#小山市ヨガ

#パーソナルトレーニングジム　#パーソナルトレーニング　#ヨガ　#トレーニング　#ジム　#美容　#フィットネス　#健康　#小山市　#下野市　#結城市　#古河市 #野木町　#栃木市　#筋トレ