ダイエットは冬が本番❕~お尻編~ 【小山市のパーソナルトレーニング・ヨガ】

query_builder 2021/10/28
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こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT  STUDIO Goald】です!




ダイエットやボディメイクは夏より冬の方が効率的です!

人間は恒温動物の為、体の筋肉を震わせて発熱します。

これを「ふるえ熱産生」といいます❕




夏は気温が高い為そこまでふるえ熱産生を行いませんが、冬は気温が低い為ほぼ1日中行います!
その為カロリー消費も大きく、痩せやすい時期となります。


この時期のワークアウトがダイエットにより効果的です✨




ですが、寒くなると血流が悪くなり、何もしないと代謝が落ちていきます。




そこで、ワークアウトでおすすめの部位があります❕


それは「お尻」の筋肉です❕


本日は体の中でもトップクラスに大きい筋群であるお尻の筋肉(大臀筋など)について紹介します❕




~ヒップアップのススメ~


お尻を鍛えるメリット


①お尻が引き締まり、脚長効果が得られる
②ウエストが引き締まる
③脚が疲れにくくなる
④基礎代謝が上がる




①お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、たるみの無いきれいなヒップラインが手に入ります!
お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。




②上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。




③お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます。
したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。
足が疲れやすい方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性も考えられるでしょう。




④ お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。
そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします!
基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
また、体温も上昇して血流もよくなります!
その為、冷え性改善にも効果的となります。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費に貢献してくれるでしょう!




特に女性はお尻を鍛えた方がセクシーでスタイルも良くなります❕
加齢と共にお尻は垂れてくるので、しっかりと鍛えていきましょう!




トレーニング種目として、ジムではヒップスラスト、ブルガリアンスクワットなどがおすすめです!




ご自宅でのワークアウトの場合はヒップリフトがおすすめとなります!




鍛え方がわからない方は是非一度Goaldのパーソナルトレーニングを体験してみてください❕
お客様一人一人の骨格に合わせてアプローチする為、怪我なくしっかりと効かせる事ができます。


トレーニング前と後でお尻の上がり方やスタイルの変化を体感できます。


しっかりと鍛えて、年齢に負けない綺麗なスタイルを手に入れましょう✨




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