プロテインの選び方 【小山市のパーソナルトレーニング・ヨガ】

query_builder 2021/10/29
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こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です!




皆様はプロテインを飲んでいますか?




昔と比べ味や種類が増えており、ボディメイクをしている方にはマストなアイテムです❕
また、ボディメイクをしている方であれば1日のタンパク質摂取量目安として、体重× 1.2〜2gのタンパク質量は摂取していただきたいです。
お肉や魚などからタンパク質は摂れますが、脂質なども含む為カロリーが気になりますよね、、、。




そこでおススメなのが「プロテイン」です❕低カロリーでタンパク質をたくさん摂取できるので非常におすすめです💪🏽✨




ですが、「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」など種類が豊富でどれを選べばわからないという方々の為に、プロテインの選び方をご紹介します💪🏽




プロテインは主に、牛乳に含まれるタンパク質を原料とする「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」、大豆のタンパク質を原料とする「ソイプロテイン」の3種類に分けられます。




それぞれには特徴があり、目的によって使い分けるのがおすすめとなります。




◎バルクアップ目的(筋肉を大きくしたい方)


バルクアップを目的にする方はホエイプロテインがおすすめです!
牛乳の乳清(ホエイ)が原料で、吸収がはやいのが特徴です。




また、ホエイプロテインには筋肥大に効果的なアミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン(BCAA)が豊富に含まれています!
摂取後約60分で血中アミノ酸濃度をMAXにできる為、バルクアップに効果的です。




◎美容目的


美容目的であればソイプロテインがおすすめとなります!
大豆が原料と植物由来のプロテインとなります。




大豆には女性ホルモンと似た働きのあるイソフラボンも含まれています!
ソイプロテインを摂取し、ホルモンバランスを整える事で、健康増進、美肌・美髪など美容効果が期待できます❕




◎ダイエット目的


ダイエット目的の方にはホエイプロテイン、ソイプロテインがおすすめとなります!
ソイプロテインはホエイプロテインと比べて吸収が緩やかなので腹持ちがいいです!
ホエイプロテインは食欲を抑える効果があります!




また、ソイプロテインには筋発達によいとされるアルギニンが豊富に含まれる為、筋肉量を維持したままダイエットをしたい方にはソイプロテインもしっかりと摂取していただきたいです!




いかがでしたか❔


目的に合わせてプロテインを取り入れてみるのがボディメイク成功への近道になります!
是非皆様も取り入れてみてくださいね👍🏽





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