ボディメイクに役立つサプリ『HMB』とは?【小山市のパーソナルトレーニング・ヨガ】

query_builder 2021/11/18
ブログ
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こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です!




皆様は「HMB」とは何かわかりますか❔




このHMBですが、トレーニングを始めて一年以内の方には非常におすすめです!




本日はHMBとは何か、摂取タイミングや分量についても解説していきます✨




・HMBとは、、、?


HMBとは、必須アミノ酸(EAA)の中でも、筋肥大に最も重要といわれているロイシンが身体の中で代謝されてできる物質です!


ロイシンの効果にはHMBが重要な役割を果たしていると考えられています。




しかし、HMBは筋肥大に強いエビデンスをもつ成分ではありますが、筋肉がついたり痩せたりするものではありません。


『発達のスイッチを押してくれるような成分』と考えていただけるとわかりやすいと思います!




次に、HMBの効果について説明します!


○効果○


※筋タンパク質の合成の促進(スイッチON)
※筋タンパク質の分解の抑制(スイッチOFF)


筋肉の合成のスイッチにもなり、分解を防ぐ効能があります。


特に、トレーニングを始めて1年以内の方はこの効果が大きくでます。




では、HMBの適切な摂取量は・・?




HMBカルシウムとして1日あたり、、
1500〜3000mgが理想です!


摂取するタイミングとして、以下がおすすめです❕


※トレーニング後のプロテインと一緒に
※朝食後


このタイミングで摂取していただくと、身体づくりを加速してくれますが、、そもそも材料となるタンパク質が少ないと意味がありません💦


なので、タンパク質(プロテイン等)を摂る際に一緒に摂取することをオススメします。
HMBは摂取しやすいタブレットやカプセル、プロテインに混ぜて飲めるパウダータイプもあります。




・注意点




1日あたりの摂取量を一度に摂ると、体内で吸収しきれずに、尿から排出されてしまう場合もあるので、効果的なタイミングで1日数回にわけて飲むと良いでしょう!


また、HMBの効果を持続させるためには、継続して摂取する必要があるので、ご自分にあった飲みやすいタイプを選んでみてくださいね✨




いかがでしたか❔


とても効果的な栄養素となるので、是非取り入れてみてくださいね✨


また、サプリメントについて個別に相談したい方は遠慮なくご相談ください💪🏽





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