冬に消費カロリーを上げるルーティン 【小山市のパーソナルトレーニング・ヨガ】

query_builder 2021/11/23
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こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です!




冬は痩せるチャンスです!
ですが、寒いと運動する気持ちになりにくく、動かないと消費カロリーが下がるため太ってしまいます。




そこでこの時期に効果的な食事と運動を紹介します❕

ダイエット目的の方は、消費カロリーの高い冬にダイエットを終えましょう!




◆体をあたためる食材を取り入れる◆


体温を1℃あげると基礎代謝は12%あがるといわれています。


朝起きて白湯を飲んだり、スープや鍋などに生姜や唐辛子を入れたり、とにかく体をあたためる食事を心がけてみましょう!
体をあたためる食材・・生姜、ネギ、根菜類、唐辛子など。


また、ホットコーヒーなどもおすすめです!

1日の消費カロリーを10%ほど上げる研究結果も出ています。



◆繊維質の多いものや低GI食品を取り入れる◆


冬はイベントが多いので、高GI食品を食べる機会も増えるはず💦
そんな時はまず最初に繊維質の多い食材を食べて脂や糖の吸収を抑えたり、低GI食品を先に食べて血糖値をあげにくくしたり、工夫してみましょう!




また、無調整豆乳を一口飲むだけでもGI値上昇を抑える効果が期待できます。
低GI食材・・玄米、根菜類、きのこ類など。




◆リンパマッサージをする◆


血行が悪いと体の冷えの原因にもなってしまいます。


そこで、心臓から一番遠い足を重点的に足の先から太ももにむかって下から上にマッサージしてあげましょう!


足首まわし→ふくらはぎ→太ももの順にマッサージをすると効果的です。




◆湯船につかる◆


体の疲れをとるだけでなく、血行も良くなり体温があがります。


また、汗をかくことでデトックス効果も期待できるので、時間がある時は湯船にゆっくりつかってみましょう。




◆ストレッチ・有酸素運動◆


基礎代謝を簡単にあげるにはストレッチが有効です。


また、有酸素運動(ウォーキングや縄跳びなど)もオススメです。




◆背筋を伸ばす◆


寒い時期は背中がまるまり、猫背になりやすいですが、その姿勢だと血行が悪くなり代謝も下がりやすくなってしまいます。


普段から姿勢を意識して背筋を伸ばすように心がけましょう!
普段の生活に少しプラスして冬にあった食事や運動を取り入れ代謝をあげ、この年末年始を我慢せずに楽しめるようにしていきましょう!




いかがでしたか?


全部できれば言うことないですが、この中の項目を出来るだけ多く実践できるとより効率的にダイエットを行えます。




無理のないように頑張っていきましょう❕



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