年末年始太りにくい食べ方のコツ【小山市、結城市、古河市のパーソナルトレーニング、ヨガ】

query_builder 2021/12/28
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こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】 です!



クリスマスやおせちが楽しみな年末年始。毎年食べすぎが心配な時期ですが、ちょっとしたコツをつかめば食事管理は簡単です!
今回はこの年末年始、食べても太らない食べ方のコツをご紹介したいと思います!




◎ゆっくりよく噛んで・・


食べ物をよく噛むと、胃腸の消化をたすけてくれます。また、よく噛むことでゆっくりと食事ができ満腹感を感じやすくなります。




◎少ない量で満腹感が2倍に・・


サラダやお浸しなどの野菜料理やスープなどの汁物から先に食べることで、お腹いっぱいに感じやすくなります。これらは低カロリーで食物繊維が多く含まれているため、食物繊維の作用で血糖値の上昇が抑えられ、結果として食べすぎを防ぐことができます。
この時期に多いビュッフェ形式の食事やおせち料理などの自分で料理や量を選ぶことができる場合はとくに有効ですね。
食べたいものから選ぶのではなく、まずは野菜から、、と意識してみましょう。





◎身体をあたためる工夫・・


冷たいものを好んで食べたり、運動不足だったり、食事量が極端に少なかったりすると、身体が冷えているという状況になっている可能性があります。そんな時は意識的に身体を動かしてあたため、加えて食事や飲み物でもあたたかいものを摂るようにしましょう。
身体をあたためる作用がある食材として、かぼちゃ・れんこん・にんじん・しょうがなどがあります。身体があたたまると体内の熱代謝がよくなり、結果として食べたものを消化しやすい身体になるのです。
反対にアルコールは身体を冷やすといわれているので、量や頻度に気をつけてみましょう。




◎代謝アップ・・


ダイエットのために食事量を極端に減らしたり、単品ダイエットでは必要な栄養素が体内に入りません。するとからだは飢餓状態と認識し、エネルギーを消費しないように調整するのです。ダイエット中がまさにこの状態で、食事量を元に戻すと太るというリバウンドの原因になってしまいます。
代謝をアップするためには、主食・主菜・副菜のバランスを整えた食事を心がけてみましょう。




※食事管理において食べてはいけないというストレスが実は一番の大敵です。
今回ご紹介させていただいたコツを少し意識しながらおいしいものを食べて、楽しい年末年始を過ごしてくださいね☆ 




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