免疫力の上げ方【小山市、結城市、古河市のパーソナルトレーニング、ヨガ】 | 会員様に小山市でパーソナルトレーニングを指導しながら気軽にできる運動法等を発信

こんにちは❕

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です！

一年の中で冬から春にかけてが一番体調を崩しやすいといわれています！

免疫力が下がると体調を崩しやすくなったり、ネガティブになりやすくなったり、とにかく不調が増えます。

そこで、本日は「免疫力の上げ方」についてご紹介していきます！！

①適度な活動と休養をとる

免疫力を高めるには決まった時間に起きて食事をとり、しっかりと運動することが重要となります。
一日のルーティンを確立させることで免疫力を上げることができます。
食事の時間も毎日同じにできるととても良いです！

②身体を温める

体温が1℃下がると免疫力は30〜40％低下すると言われています！
なので、昼間暖かいからといって薄着で過ごすのはNGです。
今の季節は朝夜が寒く、昼が暖かいのでなるべく身体を冷やさないように洋服を選ぶのも重要です。

また、シャワーで済まさずしっかりと湯船に浸かりましょう！
消費カロリーも上がるため、ダイエットにも効果的です。

③ストレスを減らす

睡眠不足や精神ストレスも免疫力を落とす原因となります！

理想の睡眠時間は6〜8時間といわれており、8時間を越す場合は死亡リスクが上がるというデータもあるので注意が必要となります。

なので、しっかりと身体を動かしてストレスを発散させて、しっかりと睡眠をとることで脳への負担を抑えられるのでおススメです。

④腸内環境を整える

・良質なタンパク質をしっかり摂りましょう！

(鶏肉、魚や大豆製品など)

・抗酸化作用のある食品をしっかり摂りましょう！

ビタミンA,C,Eが含まれるものが抗酸化作用がありおすすめとなります。

レバー、ウナギ、緑黄色野菜、果物、オートミール、魚介類、ナッツ類がおすすめです。

・発酵食品や食物繊維を摂りましょう！

ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、味噌、漬物や、海藻類、さつまいも、きのこ類がおすすめとなります。

腸内環境を整えることで便通促進や免疫力を上げられるので、しっかりとバランスのとれた食事をとってみましょう！！

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