ヨガのメリット9選　【小山市、結城市、筑西市、古河市のパーソナルトレーニング、ヨガ】 | 会員様に小山市でパーソナルトレーニングを指導しながら気軽にできる運動法等を発信

こんにちは！

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です！

皆様はヨガのメリットをご存知でしょうか？とても健康的で美容効果も高いです！

今回はヨガのメリット9選についてご紹介をしていきます！

①柔軟性や筋肉の強度、姿勢を向上させる

毎日ヨガをやると、ストレッチに役立ち体の筋肉を引き締める。プランクなど一般的なポーズは腕や脚、肩、腹部を同時に強化。ヨガをやるのに体が特別柔軟である必要はなく、ヨガのいいところはどんなレベルの能力の人でもできることです。

1日に数分間、英雄のポーズや下向きの犬のポーズなどを実践すると、よく曲げやすいところもそうでないところも、すぐに柔軟性の違いが実感できるようになります。

②全体的なフィットネスが向上

フィットネスを向上させたい時、ほとんどの人はジムでのトレーニングを考えますが、ウエイトだけがワークアウトではありません。穏やかで安全で、より総合的なやり方で、有酸素運動と機能的運動、筋力強化トレーニングの要素をひとつにまとめたのがヨガです。

③体重減

痩せるためにホットヨガをやったりヨガのポーズで2倍曲げたりする必要はありますせん。日々の穏やかなヨガが代謝機能を刺激し、脂肪燃焼を助け、健康的に体重を落とすよう持って行ってくれます。
ストレスや低血糖値に対する反応として放出されるホルモンのコルチゾル値が低下し、あまり過食しなくなります。また、毎日ヨガをやると心と体の総合的なつながりが強化され、不快な感情を抑えるために食べ物に手を伸ばすのではなく、不安な感情により効果的に対処できるようになっていきます。

④エネルギー上昇

毎日数分間ヨガをやるだけで、多忙な生活に必要なエネルギーがアップして、新鮮な気分を長続きさせてくれます。体と呼吸に独特の相乗効果があるヨガは、エネルギーの蓄えが少なくなって来た時にベストです。

毎日ヨガをやると、体のエネルギーの中枢（チャクラ）を覚醒させます。木のポーズなど背骨を伸ばすポーズは余分にエネルギーを取り込むのに優れていて、エネルギーを体全体に循環させ、コブラのポーズなど胸部を開くポーズによって、より呼吸しやすくなります。

⑤ストレス軽減

たとえ短時間でも、毎日のヨガにはポーズ、呼吸、瞑想の3要素が不可欠です。この3要素をすべて日常的にやっている人は、心拍変動（HRV）をうまく調節できます。
一般的にそういう人たちは心拍数が低く、ストレスに体がより柔軟に対応できる能力があると言えます。

また、毎日ヨガをやると不眠症を緩和したり、完全に防いだりできることができることがわかっています。不眠症になったら、リラックスするアサナ（座法）か、ウッタナーサナ（立位前屈）や仰向けに横になって脚を上げて壁につける姿勢などを試してみましょう。

⑥呼吸の改善

深く穏やかに呼吸することは、毎日のヨガに不可欠です。ヨガの呼吸テクニックは、ゆっくりとお腹から肺のてっぺんまで全体的に呼吸することにフォーカスしています。

この方法によって、よりリラックスしてバランスがとれ、自信を持って穏やかに1日に立ち向かえるようになります。肺活量や、1回ごとの呼吸量を増やすという副次的なメリットもあります。このテクニックは、日常生活で必要な時にいつでも応用できます。緊急事態でも落ち着きを保ったり、ストレスフルな状況下でもクリアに物事を考えたり、痛みを和らげたりするのに役立ちます。

⑦ハッピーになる

日々のルーティーンにいくつかヨガのポーズを加えると、より強い気持ちを持て、よりハッピーになれます。最近の研究で、日常的にヨガや瞑想をやると、セロトニン（幸福ホルモン）の値が高くなることがわかっています。

同じ研究からは、長い間ヨガをやっている人は充足感に関わる脳のエリアが広いいこともわかっています。また、ヨガをやった後は脳のガンマアミノ酪酸（GABA）の値が高くなることもわかっています。

⑧よりマインドフルになる

ヨガとマインドフルネスは密接に関連しています。ヨガをやると、各ポーズに付随する感覚や思考、感情に対する気づきがシフトします。気づきによって心を今という瞬間に戻し（それがマインドフルネスの主要目的）、意識がハッピーになり集中できます。

マインドフルネスを実践すると、身体的心理的に長く残るメリットがあり、それはヨガから受けるメリットと一致しています。より穏やかでリラックスし、ストレスや不安が少なくなります。エネルギー値や熱意が高まり、自分に対する自信や自分を受け入れる気持ちをもっと持てるようになります。

⑨集中力が向上し、思考がクリアになる

ヨガのポーズや瞑想をやるには、呼吸に集中する必要があります。この呼吸を意識するプロセスが心を落ち着かせ、メンタルをよりリラックスしてくれます。メンタルが安定した結果、より冷静になって、より多くの情報を得ることができるようになります。朝、数分間瞑想するだけで一日中より良い集中力が保てるようになります。

心をクリアでフレッシュにできると、認知機能は向上します。平和で穏やかな環境から、メンタル機能をより効果的に使うことができます。全体的に見て、毎日ヨガをやって精神的ストレスや身体的緊張を緩和すると、よりシャープでまとまった思考ができるようになります。

☆毎日15分ヨガをやる時間を持つだけで、気分、そして健康状態も想像以上にアップします。
1日15分だけでもいいので、まずはご自分ができそうな簡単なポーズからヨガに挑戦してみましょう!!


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