BCAAとは?

query_builder 2021/07/29
栄養
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こんにちは!
小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です!




BCAAとは、必須アミノ酸にも含まれるバリン・ロイシン・イソロイシン(分岐鎖アミノ酸と呼ばれます)




バリン・・比較的多くの食材に含まれる栄養素ですが、特にレバー、まぐろの赤身、かつお、チーズ、脱脂粉乳、カシューナッツなどに多く含まれています。




ロイシン・・一日の必要量がアミノ酸の中でも最も多いとされています。多くの食品に含まれており、タンパク質をしっかり摂れていれば通常の生活では不足しにくいアミノ酸です。




イソロイシン・・鶏むね肉、鮭、ぶり、まぐろの赤身、チーズ、脱脂粉乳などに多く含まれているアミノ酸です。




BCAAは必須アミノ酸の中でも筋肉で使用される割合が非常に高いため、運動に関わりが深いアミノ酸と言われています。
そこで運動時にオススメの摂取のタイミングをご紹介します!




【運動前】
運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効です!運動前に摂取しておくことで脳が感じる疲労感を軽減し、運動中の集中力低下を抑えることも期待できます✨




【運動中】
運動中においては、筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できます!長時間の運動には、その都度補給をすることで、疲労を溜めにくくすることにもつながります❕




【運動後】

BCAAを運動後に摂取することで、筋肉量の増加を促進されることが分かっています!筋肉量を増やしたい人は、運動後にも摂取しましょう❕摂取のタイミングが運動直後ほど、筋タンパク質の合成率が高くなります✨




しかし、、長期にわたり摂取することで肝臓や腎臓へ負担をかけてしまう可能性があるため、過剰摂取には注意しましょう!!




また、食品で摂る場合には、動物性の食品に多く含まれているいるので脂肪分も一緒に摂りすぎてしまう可能性もあるため、食事のバランスを考えながら摂取することが大切です😌




このようにバランスやタイミングを考えながら運動時に摂取することで、コンディション調整やパフォーマンス向上を期待できますので、運動時にはぜひ取り入れてみましょう❕




もちろん、ゴールドでのパーソナルトレーニング、ヨガの最中に飲む事もおすすめです♪

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