炭水化物のGI値はダイエットに重要!

query_builder 2021/07/31
栄養
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こんにちは!
小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です!




毎日暑い日が続きますね〜💦
暑いと食欲が出ない方もいらっしゃると思いますが、しっかり炭水化物を摂ってエネルギーをチャージしましょう❕




そこで気になるのがGI値。みなさんも耳にしたことがあるかと思いますが、
GI値とは、、?




GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指標(グリセミック指数)です。
これは食品ごとに値があり、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。




通常、食事を摂ると食べ物の中の糖分がブドウ糖として血液中に取り込まれ、ブドウ糖が増えることですい臓からインスリンが分泌されます。

ブドウ糖は肝臓や筋肉、脂肪組織などの細胞に取り込まれるため、血糖値は食事前の値まで下がります。




反対にインスリンの分泌がすくなかったり、分泌のタイミングが悪い、または作用が低下するなどの場合は血糖の処理がうまくされずに血糖値が下がりにくくなります💦




血糖値が気になる方は、、
低GIの食品をいくつか紹介します✨
     ↓ ↓ ↓




【低GIの炭水化物】




玄米、雑穀パン、ライ麦パン、そば、春雨など・・
他の栄養素でオススメの食品もたくさん!!




大豆製品、きのこ類、ブロッコリー、ナッツ類、牛乳、ヨーグルト、チーズ、りんご、いちごなどなど・・・




最近では『低GI』と記されて販売している食品も多いので、気になる方はぜひチェックしてみてください😊




GI値の低い炭水化物と運動を組み合わせる事で、より高いダイエット効果を実現できます!




ジムでの運動はもちろん、パーソナルトレーニングやヨガなどもとても効果的です✨




ジムで効果が出なかったり、ダイエットが続かなく効果が出ない方はGoaldのパーソナルトレーニング、ヨガがおすすめです!!




気になる方はまずは体験から✨

下記のお問い合わせより申し込みください❕


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