ヨガにおける呼吸法(入門) | ヨガ | 会員様に小山市でパーソナルトレーニングを指導しながら気軽にできる運動法等を発信

こんにちは！

小山市のパーソナルジム・ヨガスタジオ【WORKOUT STUDIO Goald】です！

今回はトレーニング、ヨガともに重要な呼吸法について紹介いたします❕

人は腹式呼吸、胸式呼吸のいずれかで呼吸をしています。

女性は胸式呼吸、男性は腹式呼吸が多いと言われています！

ですが、日常生活の中でこれらの呼吸はうまく使われてなく、浅い呼吸となっています。

呼吸法を十分に活用できていないのです！

今回は腹式呼吸のメリットについて紹介します❕

これを実践するかしないかで大きな違いが生じます。

「腹式呼吸のやり方」

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

この時、おへその下の丹田に空気を溜め込むイメージでお腹を膨らせます。

次に、口からゆっくり吐き出します。

お腹を凹ませながら、身体の中の悪い物を全て出し切るように、そして、吸う時の倍くらいの時間をかけるつもりで吐きます。

腹式呼吸を意識的に行うことで、

肺に備わる能力が引き出され排気能力が向上し、血液やリンパ液の流れの促進、交感神経と副交感神経の正常化などの効果を期待できます！！

ダイエット、美容の手助けにも繋がります！

さらに、脳からはα波が出され、イライラやストレス軽減効果もあります！！

慣れるまで難しいですが、意識するとしないでは雲泥の差となりますので、気がついたときに実践してみましょう❕